| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 花式馒头热量/卡路里144千卡 | |||
 热量144千卡,相当于晾衣服72分钟消耗的热量120 | |||||
1、先把紫薯，南瓜蒸熟
2、用洁诺斯绞肉机分别绞成泥
3、紫薯泥南瓜泥分别加入少许面粉和成面团，加少许酵母发酵
4、发酵好的面团做成小剂子，南瓜面团的做大一点，紫薯的中等，白面的做最小
5、把白面面团擀成薄点的面皮，紫薯的略厚点，如图把南瓜面团包裹起来
6、包裹起来后揉圆，用刀切成十字架
7、然后放进锅里蒸15-20分钟
8、出锅后就这样啦，外观是不是很好看呢，哈哈，也很好吃哦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解毒杀虫、降血糖等功效；可与虾皮、排骨、火腿搭配；与羊排、海鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抗癌、提高免疫力等功效；可与莲子、排骨、猪小排搭配；与蛋黄、鸡胸脯肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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