| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 166千卡 | 332千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 99千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 枸杞红薯糙米饭热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡,相当于划船66分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备原料
2、把糙米、枸杞提前浸泡
3、红薯削皮切丁
4、把淘洗好的鸭田米、糙米、红薯、枸杞放入锅中，放入适量的水，选择快煮
5、成品非常的软糯香甜
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、减肥、改善肠胃机能等功效；可与红薯、干辣椒、南瓜搭配；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、补虚乏、增强免疫力等功效；可与莲子、糙米、牛奶搭配；与柴鸡、鸡胸肉、燕麦相克，同食可能会引起不适；
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