| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 南瓜包热量/卡路里66千卡 | |||
 热量66千卡,相当于广场舞22分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜切小块蒸熟，压成泥，去水
2、糯米粉，面粉跟南瓜泥混合，慢慢加，做成你认为可以包起来馅料的面团，没有特别要求，干湿都行
3、掐一小块，用手压成饼
4、放入馅料，水果啊，肉馅啊，豆沙类啊，喜欢什么放什么
5、包好馅料，揉成团，刷成油，先入烤箱180度烤10分钟，然后取出刷成蛋液，再180度10分钟
6、百搭馅料
7、也可以上面撒着芝麻，更好看
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、驱蛔虫、消炎止痛等功效；可与绿豆、五花肉、芦荟搭配；与上海青、鸡肉、带鱼相克，同食可能会引起不适；
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