| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 饺子 | 克 | 804千卡 | 198千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 3千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 516克 | 南瓜饺子蒸热量/卡路里829千卡 | |||
 热量829千卡,相当于看书638分钟消耗的热量78 | |||||
1、备材料：南瓜，饺子，西兰花！
2、南瓜一分为二
3、取一块南瓜，直切，6片。
4、摆盘
5、饺子摆在南瓜片上面！
6、西兰花摆在饺子中间！
7、取另一块南瓜，用挖勺，深挖！
8、这样挖几个南瓜丸子出来！
9、摆在西兰花中间！
10、上蒸锅，蒸20分钟！
11、生粉适量加水两大勺，加点盐，拌匀！
12、热锅煮一下生粉盐水，直到变透明色，关火，用汤勺盛出！
13、淋在南瓜饺子上面！
14、成品！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防前列腺、护肝等功效；可与绿豆、薏米、猪肉搭配；与鲣鱼、油菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
饺子的热量198千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血止血、消食导滞、滋阴润燥等功效；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥、抗衰老等功效；可与芥末、墨鱼、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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