| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | ||
| 总量 | 827克 | 蜜汁蓝莓山药孔雀开屏热量/卡路里523千卡 | |||
 热量523千卡,相当于俯卧撑65分钟消耗的热量480 | |||||
1、山药去皮，注意去皮时、带手套，洗净放煮锅里煮熟，煮熟的山药口感更细滑。
2、大约20分钟出锅
3、加糖捣碎
4、用模具做成不同的造型，撒上蓝莓果酱
5、用手做两个小球，大的做肚子，小的做头。帽子用葡萄皮，眼睛用葡萄籽。
6、漂亮吗？
7、蒸好一口一个
8、花朵
9、孔雀开屏
10、简单又好做大家快动手吧
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、强筋骨、带下等功效；可与燕麦、猪骨、莲子搭配；与碱性食物、鹿肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾和胃、降血糖、缓解疲劳等功效；可与橙子、糯米、蜂蜜搭配；与螃蟹、皮皮虾、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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