| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 61千卡 | 341千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 51千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 33克 | 红枣杂粮米糊热量/卡路里112千卡 | |||
 热量112千卡,相当于平底雪橇16分钟消耗的热量420 | |||||
1、备好食材：杂粮（燕麦、糙米、芡实、大米、荞麦），黑豆选小的最好
2、杂粮和黑米黑豆混在一起入豆浆机里洗净，加水到1000毫升左右
3、红枣洗净，用剪刀剪成条加入豆浆机里，枣核扔掉
4、按豆浆机米糊功能开始制作米糊。滴滴声响起米糊制作完成。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、健脾暖肝、温补强壮等功效；可与绿豆、燕麦、红豆搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、抗老防衰、健脑益智等功效；可与鲶鱼、柿子、红糖搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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