| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 乌冬面 | 克 | 720千卡 | 144千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 300千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 900克 | 乌冬面冬天的色彩热量/卡路里1020千卡 | |||
 热量1020千卡,相当于绘画227分钟消耗的热量270 | |||||
1、腌制鱿鱼
2、烤肉酱和蒜蓉辣酱
3、入烤箱200度25分钟
4、一只鱿鱼当时吃，留一只自然风干一天，晚上当零嘴吃，跟外面卖的鱿鱼干一样，因为风干时间短，好咬，适合人群多
5、先做蔬菜丸子汤，然后把煮了8分熟的乌冬面放入一起煮2分钟，出锅
乌冬面的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、养胃、养阴补虚等功效；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、木耳搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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