食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
糯米 | 克 | 1420千卡 | 355千卡 | ||
总量 | 601克 | 粢饭热量/卡路里1930千卡 | |||
热量1930千卡,相当于摆桌子772分钟消耗的热量150 |
1、糯米提前浸泡2小时
2、锅中加水,糯米控干水分,平铺在蒸布上,蒸20分钟
3、油条炸成老油条切块或切段待用。
4、准备好肉松,海苔条
5、榨菜心剁碎待用,午餐肉放锅里小火煎一下出油切段待用
6、所有材料准备好了
7、卷帘上铺上一张保鲜袋,盛糯米饭铺在保鲜袋中间,注意保鲜袋上下左右都要留一点,不要铺满
8、卷好后,用擀面杖把两头的保鲜袋往里捣,使饭团更紧凑有型。
9、卷好的样子。可以直接打开保鲜袋开吃
10、可以切开好摆盘
11、切开洒上芝麻,配上一碗豆浆或玉米汁
12、好吃又快手
午餐肉的热量229千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含钾;不利含量:钠盐含量过高;具有提高免疫力、开胃消食等功效;
肉松的热量298千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有润肌肤、生津液、生津开胃等功效;
糯米的热量355千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有护发明目、活血行气、延年益寿等功效;可与红豆、百合、葡萄搭配;与鸡胸脯肉、莲子、鸡胸肉相克,同食可能会引起不适;
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