| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 山药 | 克 | 34千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 山药黑米糊热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡,相当于舞厅46分钟消耗的热量270 | |||||
1、黑米 洗干净
2、然后加入清水泡一个晚上
3、泡好的去掉水
4、然后加入豆浆机里
5、山药去皮切丁
6、加入豆浆机里在加入1100ML的水
7、盖上豆浆机的盖子，开始 通电，
8、然后选择米糊功能
9、半小时打好的米糊
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、滋阴补肾、明目活血等功效；可与莲子、生姜、牛奶搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、滋肾益精、强筋骨等功效；可与杜仲、羊肉、葡萄搭配；与黄瓜、鲫鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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