| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 674克 | 肉松紫菜饭团热量/卡路里2278千卡 | |||
 热量2278千卡,相当于砌砖325分钟消耗的热量420 | |||||
1、首先煮饭，加点糯米煮口感比较好。煮完了之后全部材料切丁，一起放碗里。
2、带上一次性手套拌匀，弄成团就可以了。
3、最后摆盘就可以了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血行气、补血、补脑益智等功效；可与葡萄、枣、莲藕搭配；与仔鸡、莲子、苹果相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、中和胃酸、缓解胃痛等功效；可与桂圆肉、胡萝卜、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补虚、补钙等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、止消渴、补肾气等功效；
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