| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 鲜虾鱿鱼菇热量/卡路里499千卡 | |||
 热量499千卡,相当于攀岩45分钟消耗的热量660 | |||||
1、先把虾的虾线去掉、
2、鱿鱼切 网状
3、香菇切片
4、先放入 香菇烫下水、
5、在放下虾
6、在放鱿鱼
7、在把捞出来备用、
8、热锅、下油、放蒜、在放入 烫到的食材、
9、翻炒一下、在放耗油、放料酒、酱油、翻炒一下
10、在放盐、
11、散上葱花
12、可以出锅啦
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与黄瓜、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有增强免疫力、预防高血压、促消化等功效；可与韭菜、辣椒、藕搭配；与圣女果、橙子、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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