| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豌豆粒 | 克 | 63千卡 | 313千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 4千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 田园土豆芝士球热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于割稻32分钟消耗的热量198 | |||||
1、土豆去皮切块
2、煮熟透备用
3、豌豆粒、玉米粒煮熟备用
4、胡萝卜切细丁备用
5、煮好的土豆放碗里，用勺子压碎成土豆泥，加玉米淀粉拌匀
6、趁土豆还没有凉的时候，放入10克黄油
7、揉成光滑的面团
8、然后放入盐、黑胡椒粉调味，把准备好的蔬菜一起倒进来
9、揉成团
10、取一个田园土豆泥用手掌压扁，包入芝士碎
11、揉搓成球状
12、然后裹蛋液
13、在面包糠里滚一圈，沾满面包糠
14、把做好的坯子摆放到空气炸锅的炸篮里，然后表面刷少许油
15、放入预热200度的空气炸锅,5分钟即可
16、成品
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有消痈肿、促进食欲、益中气等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增加食欲、促进消化等功效；可与香菇、蜂蜜、大米搭配；与茼蒿、猕猴桃、柚子相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、降血压、增加记忆力等功效；可与草莓、烤肉、花菜搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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