| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 彩蔬吐司盏热量/卡路里52千卡 | |||
 热量52千卡,相当于风帆冲浪运动17分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备所需食材
2、将吐司四边切去
3、再将四个尖角处切一刀，注意中心部分不要切到
4、彩椒、火腿分别切丁
5、将吐司放入学厨模具中
6、放入火腿丁
7、放上彩椒粒
8、表面撒马苏里拉奶酪碎
9、放入已预热10分钟的烤箱，180°烤10分钟
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、蘑菇、茄子搭配；与鲫鱼、甘草、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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