| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 砂锅杂粮粥热量/卡路里1460千卡 | |||
 热量1460千卡,相当于骑独轮车292分钟消耗的热量300 | |||||
1、.原料：红枣、莲子、百合
2、把原料分别淘洗干净，全部放进砂锅中，加入适量水。
3、盖盖大火烧开转最小火熬30分钟关火，不要开盖，充分利用砂锅锅体储存的热能再焖会粥就熬好了。
4、盛出开喝吧。
5、成品。
6、成品。
7、成品。
8、成品。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、益气活血、明目活血等功效；可与莲子、大米、生姜搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、活血行气等功效；可与赤小豆、桑葚、桂花搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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