| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 杂豆 | 克 | 446千卡 | 450千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 266克 | 杂豆饭热量/卡路里1099千卡 | |||
 热量1099千卡,相当于剪指甲1099分钟消耗的热量60 | |||||
1、把材料量好放入锅里，洗净；
2、加水在锅里从材料表面起计深约中指一节深或多一些；
3、用多谷物档（40分钟）就OK，可以做别的事情了，时间到了，冷却些后慢慢放气，开盖后如果觉得不够火候，可再加10分钟，笔者感觉如上述材料的量，40分钟应该够了。
杂豆的热量450千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、中和胃酸、益脾胃等功效；可与板栗、猕猴桃、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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