马蹄韭菜虾仁饺的热量/卡路里_马蹄韭菜虾仁饺的做法

1、韭菜切末，洗干净大虾，葱段也切末备用
2、马蹄也切末
3、附一张高清图，大概切成这样大小，太细没口感，太大不好包
4、虾煮熟，剥壳，也切碎。（因为虾肉是软的，切的大小，看个人喜好都可以）
5、然后把所有配料，倒在一起搅拌均匀（附一张高清大图）蒜、葱和辣椒是做酱油配料用的，不要放。放上盐，味精。醒个5~10分钟，再搅拌一下就能开包啦~~~
6、完成咯~蒸、煮、煎都可以
7、煮饺子步骤：水烧开，放饺子；再次滚起，关小火，煮3~5分钟（）蒸饺子步骤：放在盘子里，去蒸锅上蒸15~20分钟煎饺子步骤：不粘锅平底锅小火加热，加一点点橄榄油用铲子抹匀，倒点油放饺子，再加入1小杯水盖上锅盖，烧差不多干就可以了。
8、晒个图，哈哈~马蹄我是某宝淘的~选了质量好点的出口款，你们也可以自己买生的，煮熟削好皮
9、再拍个艺术照

饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、和血、润肺补肾等功效；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、散瘀、解毒等功效；可与鸡蛋、鲫鱼、虾搭配；与牛奶、蒜薹、牛肉相克，同食可能会引起不适；

马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、消热解毒、整肠通便等功效；可与海蜇、木耳、香菇搭配；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强免疫力、抗早衰、通乳抗毒等功效；可与韭菜、丝瓜、香菜搭配；与樱桃番茄、番茄、葡萄相克，同食可能会引起不适；

马蹄韭菜虾仁饺的热量和减肥功效