| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 1千卡 | 11千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 69千卡 | 692千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 23千卡 | 229千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 20千卡 | 196千卡 | ||
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | ||
| 总量 | 91克 | 七彩杂锦炒饭热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡,相当于攀登雪山12分钟消耗的热量990 | |||||
1、把青瓜，紅罗卜，腊肉，午餐肉和大葱切丁。
2、鸡蛋煎成蛋饼，再切成小方块拿起备用。（我切得有点大块了）
3、烧热油，青瓜，红罗卜先炒，再放下其它的材料继续炒。
4、加入白饭和鸡蛋饼。
5、最后加入一点的鸡精粉调味即可。（我还偷偷滴加了一点盐哦！）
6、一道“7 彩杂锦炒饭”就好了！
7、如你喜欢也可以加一点肉丝在上面，会跟·会更加美味哦！
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、降低胆固醇、抗衰老等功效；可与豇豆、魔芋、草莓搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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