| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 498千卡 | 332千卡 | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | ||
| 总量 | 605克 | 糙米饭热量/卡路里1649千卡 | |||
 热量1649千卡,相当于排舞366分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好糙米
2、糙米用水泡3小时以上（或提前一晚泡好）
3、栗子去皮备用
4、准备好大米（洗净备用）
5、把泡好的糙米和洗好的大米一同倒入锅里
6、和正常煮饭一样加入适量的水（比例1:1.2）我加了少许栗子，不放也可以
7、按下煮饭键煮就可以了
8、煮好的糙米饭，焖几分钟
9、然后用饭板翻一翻米饭，出出热气
10、盛到碗里就可以吃了
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、改善肠胃机能、促进血液循环等功效；可与白萝卜、南瓜、菠菜搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、提高免疫力、活血祛瘀等功效；可与黑米、紫米、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有厚补胃肠、抗衰老、延年益寿等功效；可与鸡肉、白菜、鸭肉搭配；与牛肉、羊排、牛排相克，同食可能会引起不适；
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