| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 蓝莓山药热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于八段锦39分钟消耗的热量270 | |||||
1、山药去皮洗净，切成粗细均匀的条
2、放锅里煮5分钟左右至熟，捞出过凉水
3、摆成井字状
4、自制的蓝莓酱
5、把蓝莓酱淋到山药上
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、解毒、健脾益胃等功效；可与银耳、红枣、韭菜籽搭配；与碱性食物、虾、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、抗氧化、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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