| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 690千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 835克 | 自制寿司热量/卡路里1203千卡 | |||
 热量1203千卡,相当于拉伸运动481分钟消耗的热量150 | |||||
1、米饭煮熟，可以便软一点
2、黄瓜、火腿肠切条
3、鸡蛋，摊成蛋皮，切条
4、把白糖、盐加入苹果醋中搅拌至融化
5、把饭取出乘热倒入拌好的酱汁，搅拌均匀
6、把米饭均匀地铺在寿司专用的海苔片上，厚度约0.5左右，两边各留少许空掰
7、在米饭上面放入黄瓜，火腿肠、鸡蛋，肉松
8、慢慢圈成条状就成形了
9、饭入冰箱冷藏15分钟，取出切片就可以了
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋阴、润燥等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、润肌肤、补虚等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、健脑益智等功效；可与百合、基围虾、肥牛搭配；与茶叶、豆奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、消除疲劳、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
