| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 板栗 | 克 | 753千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 627克 | 腊肠土豆杂粮饭热量/卡路里1445千卡 | |||
 热量1445千卡,相当于固定脚踏车206分钟消耗的热量420 | |||||
1、土豆和胡萝卜去皮，洗净，切块，板栗洗净。（我买的是剥好皮的板栗，如果用带壳的板栗，将板栗放入水中煮3--5分钟，就很好去皮了）
2、腊肠洗净，切成两半，再切成小片。
3、将大米，燕麦，糙米洗净，加入适量水。
4、将土豆，胡萝卜，板栗和腊肠均匀地放在米上。
5、放入电压力锅中，按“五谷饭”键蒸熟。
6、将蒸好的米饭搅拌均匀，盛入碗中。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、润肠通便、养胃等功效；可与荷叶、猕猴桃、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、增加食欲等功效；可与羊排、大米、香菇搭配；与白萝卜、山楂、苹果相克，同食可能会引起不适；
板栗的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有大便秘结、预防便秘、开胃进食等功效；可与白菜、大白菜、大米搭配；与羊骨、牛腩、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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