| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 28千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 粘米粉 | 克 | 73千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 214克 | 蒸全营养南瓜松糕热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡,相当于乡村舞44分钟消耗的热量270 | |||||
1、用料：南瓜125克，鸡蛋1个，牛奶95克，白砂糖100克，低筋粉180克，粘米粉20克，玉米油30克，泡打粉5克
2、南瓜洗净，连皮带籽切小丁。
3、放入料理机，倒入牛奶。
4、搅打成细腻南瓜浆，备用。
5、鸡蛋磕入碗中，加糖，搅打均匀。
6、加入油，搅拌均匀。
7、倒入南瓜泥。
8、搅拌均匀。
9、粉类混合，筛入南瓜糊中。
10、拌成均匀面糊。
11、装入模具，摆入蒸屉。
12、放入沸水锅中，大火蒸15分钟。
13、熟透出锅，
14、脱模，稍凉，趁热食用。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、防癌治癌、护肝等功效；可与莲子、五花肉、枣（鲜）搭配；与带鱼、青蟹、芹菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、延缓衰老等功效；可与干辣椒、羊排、丝瓜搭配；与豆浆、鹅蛋、地瓜相克，同食可能会引起不适；
粘米粉的热量366千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾养胃、通血脉、益精强志等功效；
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