| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 元气早餐热量/卡路里736千卡 | |||
 热量736千卡,相当于平底雪橇105分钟消耗的热量420 | |||||
1、苦菊浸泡盐水里10分钟，去除口味
2、火腿肠放入油锅内煎至皮焦
3、鸡蛋煮熟放入冰水里冷却
4、超市买来的杏仁戚风蛋糕
5、小番茄对半切开，柠檬切片
6、苦菊加入丘比特大拌菜汁和盐搅拌均匀即可
7、开始摆盘，面包切成厚片，把面包、鸡蛋、苦菊、火腿肠，番茄进行摆盘
8、挤上沙拉酱，把柠檬汁挤在苦菊上，准备开吃了
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、滋阴、补钙等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、解热烦等功效；可与百合、干贝、基围虾搭配；与茶叶、消炎片、桔子相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾、益肾、益精气等功效；
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