| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 432克 | 南瓜浓酱意面热量/卡路里702千卡 | |||
 热量702千卡,相当于吃东西351分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜切块蒸熟去皮
2、将南瓜和水置入料理机中，选择果蔬汁键运行至结束
3、另取一锅烧水加少量盐煮面
4、胡萝卜切片放入煮面锅内一起煮
5、煮熟备用
6、另取一锅倒入橄榄油爆炒洋葱
7、将南瓜酱倒入锅内翻炒
8、可加入适量水进行浓度调节
9、煮到浓稠后加黑胡椒和盐调味
10、出锅后倒入意面中
11、撒上少许欧芹碎即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防前列腺、解鸦片毒等功效；可与墨鱼、绿豆、猪肉搭配；与大花蟹 、木瓜、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、胃肠蠕动、下气等功效；可与莴笋、羊排、香菇搭配；与杏、茼蒿、山楂相克，同食可能会引起不适；
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