| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | ||
| 大米 | 克 | 547千卡 | 391千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 349克 | 皮蛋火腿蔬菜粥热量/卡路里943千卡 | |||
 热量943千卡,相当于垒球236分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材
2、大米洗净后滴入少许亚麻籽油浸泡1小时左右
3、将浸泡好的大米倒入面包桶并适量清水
4、放入面包机选择6煲粥功能
5、时间为--1：25分分钟
6、葱姜洗净切丝切沫备用
7、胡萝卜洗净后切细丝备用
8、皮蛋、火腿肠切丁备用
9、当时间还剩余10分钟时
10、按暂停键，依次放入胡萝卜丝、皮蛋、火腿
11、继续煲至10分钟至浓稠后放入葱沫姜丝
12、拿出面包桶，放1勺食盐调味
13、拿出面包桶，放1勺食盐调味
14、加1大勺亚麻籽油拌匀即可
15、加1大勺亚麻籽油拌匀即可
16、搭配鸡蛋牛奶吐司，是不是很完美的早餐哈
17、搭配鸡蛋牛奶吐司，是不是很完美的早餐了
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有养阴止血、去大肠火、凉肠等功效；与甲鱼、红糖、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、养胃、补脾等功效；可与猕猴桃、白果、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、解毒生津、防癌等功效；可与莴笋、羊排、鲈鱼搭配；与红枣、柚子、苹果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肠胃、补虚等功效；
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