| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 总量 | 451克 | 蓝莓西米露热量/卡路里615千卡 | |||
 热量615千卡,相当于街舞79分钟消耗的热量470 | |||||
1、先把蓝莓洗净
2、把西米泡在水中濡湿汲干水分
3、后在锅中边加热搅拌边放白糖，等煮至半透明的时候关掉火闷上3分（加热时要小火，大概20-25分钟）
4、后把西米露放在凉白开水里放凉，过筛放入椰奶中在加上上蓝莓！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、增强视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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