| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 186克 | 美味早餐三明治热量/卡路里121千卡 | |||
 热量121千卡,相当于抹水泥40分钟消耗的热量180 | |||||
1、吐司片放入多士炉槽内
2、压下滑架
3、启动烧色3，时间到自动跳键
4、这时可以准备锅煎鸡蛋，启动煎键，冒热气后刷上一层薄油
5、打入鸡蛋，煎至蛋白凝固，蛋黄半凝固后撒上少许盐即可翻面
6、翻面后煎半分钟即可
7、土司片取出
8、取一片，放上紫甘蓝
9、放上鸡蛋
10、放上黄瓜片，挤上甜辣酱
11、盖上一片土司片，切成2半，用油纸包住即可食用
12、成品
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、健脑益智等功效；可与洋葱、苋菜、小米面搭配；与糖精、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、抗衰老等功效；可与鲤鱼、木耳、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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