| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 73克 | 红糖红枣黑米粥热量/卡路里249千卡 | |||
 热量249千卡,相当于跳台滑雪36分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备材料，糯米先用水泡2小时候
2、烧一小锅水，等水开后把黑米倒进去煮10分钟后放入红枣转小火慢慢煮
3、煮的时候，红糖切碎
4、等煮到粘稠的时候，放入红糖煮5分钟就可以了。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、滑涩补精、健脾养胃等功效；可与燕麦、绿豆、红豆搭配；
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