| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 321克 | 玉米汁杂粮粥热量/卡路里815千卡 | |||
 热量815千卡,相当于冰上曲棍球102分钟消耗的热量480 | |||||
1、生玉米剥粒洗净，大米淘洗干净备用
2、生玉米粒倒入欧贝尔搅拌杯里，加水至250ml左右，用料理棒搅拌，约一分钟
3、用滤网过滤生玉米汁（滤出来的玉米汁很细腻的哦），入锅
4、将淘洗干净的大米加入玉米汁中，大火煮沸
5、煮沸后调至小火（注意要用勺子搅拌一下，防止粘锅哦），煮至粥状，关火
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、健脾开胃、减肥等功效；可与山药、洋葱、花菜搭配；与田螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、帮助消化、缓解胃痛等功效；可与锁阳、荷叶、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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