| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于保龄球运动29分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材
2、银耳提前3小时泡发，洗净，剪掉背面的黄蒂，撕成小朵
3、莲子提前浸泡2-3小时，莲子洗净，去掉莲心，红枣洗净去核。
4、将食材全部放入美的电炖锅的内胆中，放入适量的水
5、调至小火，炖5小时左右，加入适量的糖，就能享受到美味的银耳莲子羹
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、提神、补气等功效；可与猪肉、百合、鸭蛋搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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