甜糯八宝饭的热量/卡路里_甜糯八宝饭的做法

1、100g糯米加黑米煮成乌米饭，100g糯米煮成白糯米饭。准备配料：瓜子仁、花生仁、枣片、葡萄干、核桃仁、枸杞、青豆、玉米粒、豆沙、猪油。取部分乌米饭加白糖、小勺猪油拌匀
2、另备一个空碗，碗边均匀涂上猪油，将青豆、玉米粒、葡萄干、瓜子仁、花生仁、枸杞贴着猪油摆花
3、将拌好的乌米饭沿着碗边按压在碗内，中间留空放入枣片、核桃仁、豆沙
4、最后用适量的乌米饭铺在豆沙上，压平，倒扣在盘子上，脱模取掉碗即可
5、用同样的方法可以做白糯米八宝饭

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、补益脾胃、预防动脉硬化等功效；可与大米、生姜、莲子搭配；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、壮气提神、止渴等功效；可与桂花、葡萄、桑葚搭配；与莲子、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有止血、降血压、预防高血压等功效；可与莲子、红酒、南瓜子搭配；与蕨菜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有利水通淋、防治肝病、防癌等功效；可与松子、大豆、鸽肉搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、提高免疫力、催眠等功效；

甜糯八宝饭的热量和减肥功效