| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 猪肝 | 克 | 323千卡 | 129千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 669克 | 菠菜猪肝粥热量/卡路里1043千卡 | |||
 热量1043千卡,相当于垒球261分钟消耗的热量240 | |||||
1、把米洗一遍。
2、锅里放水煮沸。
3、水沸后，把米倒进去煮滚，要一边搅拌，防止粘锅糊锅，滚后盖上盖子煮，先大火后中小火煮半个钟，然后焖至可以打开盖子。
4、把猪肝切片，姜切成丝。
5、菠菜洗干净备用。
6、把菠菜放进榨汁机里放一点点水即可，然后打成汁。
7、粥煮好可以开盖后把姜丝放进去煮沸1分钟，搅拌均匀。
8、接着把菠菜汁到进去煮沸，搅拌均匀。
9、再把猪肝放进去煮沸2分钟，一边煮一边搅拌，接着放盐搅拌均匀。
10、煮好盛碗里开喝。
11、成品
12、成品
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
猪肝的热量129千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有去除毒素、补肝、养血等功效；可与大白菜、青椒、生菜搭配；与沙丁鱼、豆芽、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进生长发育、清洁皮肤等功效；可与香油、茄子、羊肝搭配；与猪里脊肉、鳝鱼、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
