| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 简易三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于舞厅44分钟消耗的热量270 | |||||
1、提子土司，去边。个人习惯把土司稍微按压一下，口感比较好??
2、鸡蛋打散，土司裹鸡蛋液，平底锅刷点油，放入土司煎一下。煎成金黄色??
3、拿一片土司，放上炼奶，或者沙拉酱，然后放煎好的火腿片，再放一片土司，上面放煎好的鸡蛋，最后盖一片土司，可对角切成三角形，也可不切…就大功告成啦！！！
4、今天没放蔬菜，如果想加蔬菜的话，可以把蔬菜切丝焯一下加进去即可。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、茄子、山楂搭配；与鹌鹑、菱角、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与洋葱、苋菜、辣椒搭配；与茶叶、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
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