| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花菜 | 克 | 46千卡 | 20千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 373千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 355克 | 花生米烤麸煮花菜热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡,相当于帆船运动140分钟消耗的热量180 | |||||
1、食材：花菜（已清洗）、花生米（已煮熟）、烤麸（已泡发）
2、将已泡发好的烤麸放在案板上切开，待用。
3、烧锅倒油烧热，下入已清洗好的花菜翻炒翻炒。
4、接着，合入切好的烤麸和已煮熟的花生米翻炒一下。
5、然后，加适量的清水。
6、加适量的生抽。
7、加适量的盐。
8、加适量的白糖。
9、调味煮开。
10、煮至花菜熟软，即成。
花菜的热量20千卡（每100克）；具有滋阴解毒、预防乳腺癌、解毒等功效；可与西红柿、樱桃番茄、芹菜搭配；与黄瓜、牛奶、猪肝相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有降低胆固醇、防癌、造血等功效；可与猪蹄、菠菜、毛豆搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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