| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 火腿肠鸡蛋煎饼热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于柔道30分钟消耗的热量600 | |||||
1、火腿肠切丁。
2、鸡蛋打散。
3、将清水和火腿肠丁加到面粉里，加入盐和白胡椒粉，搅拌均匀。
4、锅中倒少许油，锅热后舀入一勺面糊，摊开。
5、煎至面饼定型后，将蛋液抹到蛋饼上，翻到另一面，蛋液凝固，出锅。抹上自己喜欢的酱料，卷起来，开吃。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、止消渴、补虚等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与羊排、圆生菜、茼蒿搭配；与豆浆、牛奶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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