| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 黑橄榄 | 克 | 18千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 芦笋两吃热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡,相当于打桌球20分钟消耗的热量150 | |||||
1、原料。
2、黑橄榄，洋葱末，番茄丁加橄榄油，黑胡椒，盐拌好的料。
3、芦笋沸水烫熟，用水冷却。
4、用冰水浸泡一会儿，是为了让芦笋保持鲜艳的色泽。
5、取一半长短整齐的装在盘中。
6、浇上自制的料。
7、可以挤点柠檬汁进去，更有柠檬的清香。
8、第二种
另一半比较长短不一的芦笋，切成段。
9、韩国辣酱，加橄榄油调成稀薄酱汁。
10、浇在上面。
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、提高免疫力、清热利尿等功效；可与大花蟹、猪肉、青蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
黑橄榄的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有消积、清热解毒、清热除火等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
