| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 木瓜银耳莲子百合汤热量/卡路里210千卡 | |||
 热量210千卡,相当于斜板仰卧起坐49分钟消耗的热量259 | |||||
1、银耳提前泡发，洗净，撕成小朵
2、莲子和百合提前泡发
3、将莲子，银耳，百合倒入高压锅中，加入适量水，先煲40分钟左右。视银耳软糯程度而定时间。我这银耳还比较容易出胶质。
4、高压锅解压的时候，将木瓜去皮去籽切粒
5、将木瓜放入锅中，加入适量白糖，稍煮5-10分钟即可。
6、出锅可食用了。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高抗病能力、通乳、丰胸等功效；可与狗肉、猪肉、章鱼搭配；与南瓜、基围虾 、北极虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、润肠、强心等功效；可与鸡蛋、黑木耳、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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