| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 99千卡 | 22千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 569克 | 奶油南瓜培根焗饭热量/卡路里700千卡 | |||
 热量700千卡,相当于贴墙纸233分钟消耗的热量180 | |||||
1、 南瓜洗净切块，上蒸锅蒸八分钟至熟，用勺子碾压成南瓜泥。边做边拍经常忘记拍图，这是压好的样子了
2、洋葱，培根切小块
3、平底锅加黄油，煸炒洋葱和培根，再加入一大勺面粉，边炒边倒入纯牛奶，煮至浓稠，把南瓜泥放进锅里一起搅拌，加盐，胡椒粉调味，奶油培根南瓜泥就做好了。
4、事先准备好热米饭，我家是冷米饭，所以可以根据个人口味做成炒饭，我做的卷心菜猪肉炒饭。
5、把炒好的米饭平铺进烤盘
6、把做好的南瓜泥平铺在米饭上，撒上马苏里拉奶酪，入烤箱250度烤15分钟。
7、出炉啦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防癌治癌、防前列腺等功效；可与燕麦、牛肉、赤小豆搭配；与明虾、上海青、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、开胃、祛寒等功效；
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