| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 393克 | 番茄炒蛋盖饭热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于转呼啦圈42分钟消耗的热量300 | |||||
1、分量看你们个人选择，先用电饭煲煮适量米饭
2、把西红柿切丁，拌匀蛋液
3、还有两个步骤忘了拍照了。就用文字说明吧。在锅里放适量的油，油热就倒鸡蛋下去，一分钟后翻炒，熟了装盘。在锅里放适量的油，然后倒西红柿翻炒，炒几分钟（火候定时间）倒入番茄沙司翻炒，一两分钟就倒入炒好的鸡蛋炒匀就可以出锅了。
4、吃饭咯。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、健胃消食、降血脂等功效；可与福寿鱼、鲫鱼、三文鱼搭配；与河蟹、青鱼、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、清热解毒、增强皮肤润滑等功效；可与青椒、北极虾、干辣椒搭配；与地瓜、糖精、田鸡相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、降血压、预防高血压等功效；可与鲫鱼、蜂蜜、西兰花搭配；与香菇、白酒、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
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