| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 594千卡 | 99千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 55千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 615克 | 蔓越莓奶酪焗红薯热量/卡路里649千卡 | |||
 热量649千卡,相当于健美操139分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备好原材料。
2、红薯装入容器加入水放到微波炉高火十分钟左右至红薯熟。
3、蔓越莓干和葡萄干切碎。
4、熟了的红薯碾成泥。
5、加入牛奶、蔓越莓干、葡萄干、奶酪拌匀。
6、装入可以入烤箱的容器里，表面再撒上奶酪。
7、放入预热好的烤箱中层，上下火，230度，10分钟左右。
8、出炉了。
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与排骨、猪排、莲子搭配；与仔鸡、燕麦、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
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