| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 654克 | 菠萝炒饭热量/卡路里1046千卡 | |||
 热量1046千卡,相当于跳舞218分钟消耗的热量288 | |||||
1、所以食材切粒备用??
2、用油爆香肉沫??
3、放胡萝卜、玉米下锅炒。??
4、放洋葱炒香??
5、加入菠萝炒??和适量的盐
6、最后?入米饭与香葱炒均匀就O啦！??????
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、消除水肿、促进消化等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与牛奶、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强免疫力、帮助消化等功效；可与圆白菜、卷心菜、西瓜搭配；与西红柿、水萝卜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、预防高血压、防治肝病等功效；可与鸽子、洋葱、豌豆搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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