烤鱿鱼糯米筒的热量和减肥功效

1、糯米提前浸泡后煮熟或者蒸熟

2、准备好的糯米饭、胡萝卜切丁、火腿肠切丁

3、把杂蔬焯水，杂蔬就是指玉米粒、青豆和胡萝卜

4、锅中加入少许色拉油，倒入糯米饭翻炒一下

5、加入杂蔬和火腿肠翻炒均匀后加入盐和鸡粉炒匀备用

6、处理干净的鱿鱼用料酒、姜汁和白胡椒粉提前腌制一会

7、把炒好的糯米饭塞到鱿鱼筒里，不要太满

8、用牙签固定住口子

9、取一小碗调一个烧烤汁：先加入一勺甜辣酱和一勺蚝油

10、再加入一勺海鲜酱和半勺蜂蜜，我还加了半勺辣椒油

11、搅拌均匀成烧烤汁

12、用刷子蘸取酱汁抹在鱿鱼上

13、放入烤箱200度烤20分钟左右，期间拿出来刷2-3次酱汁

14、切片装盘