香草照烧鸡腿墨米饭的热量和减肥功效

1、三个鸡腿洗净

2、剔骨：用刀从小端处环切一圈，再顺着骨头划一刀，然后一分两半，轻松脱骨

3、用刀背将肉拍几下，入大碗中，根据口味加入酱油、蚝油、盐、白糖、黑胡椒粉，少许料酒

4、搅拌均匀，充分入味，腌至少30分钟，用叉子在肉上扎洞，更便于入味儿

5、不粘煎锅中放一点点植物油，小火，将鸡皮朝下煎出油脂来

6、煎肉的时候，另一锅中做开水，将洗好的菠菜焯一下水，再过凉水，沥干水备用

7、将鸡腿肉翻个身，煎另一面，待定型后，将腌肉汁倒入锅中，再倒一点热水，盖上盖子，继续小火焖一分钟

8、收汁，撒少许COOK100香草碎

9、盛一碗米饭，将鸡腿肉和菠菜摆入碗中

10、也可以将鸡腿肉切块