| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 红嘴绿鹦哥热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡,相当于乐队演奏11分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所有主食材
2、菠菜洗干净，沥干水份，切段备用
3、水烧开后，把菠菜放进开水里过一下，捞出，用凉开水冲一下，倒出多余的水，备用
4、把菠菜，百叶丝，盐，蔬菜精，麻油放入一只干净的锅内搅拌均匀，静置10分钟就好了
5、成品欣赏
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、防治痔疮等功效；可与白茅根、魔芋、香油搭配；与银耳、豌豆、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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