| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 300千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 烤鱿鱼热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于背包旅行43分钟消耗的热量420 | |||||
1、鱿鱼 清理洗净后 净重400克
2、切条 大约3厘米宽度 便于腌渍入味
3、鱿鱼须的黏连部分 按上一步骤宽度 切开即可
4、将切好的鱿鱼 和所有辅料 一起放入容器 抓拌均匀 腌渍入味
5、腌渍的调料可以稍咸一些 用量根据自己口味适当调节 腌渍2-4小时 随意
6、用竹签穿一下 成串 也可以不串 烤熟就是鱿鱼圈
7、烤盘或者烤网 垫一张锡纸 将成串的鱿鱼 放入上去 鱿鱼须不用串 烤熟不会卷起来
8、烤箱中层 上下火 200°C 烤20分钟 也可看自家烤箱温度情况适当调节
9、烤鱿鱼出炉啦～ 美味 无油 无添加
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、木耳搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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