| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 770克 | 南瓜包热量/卡路里1889千卡 | |||
 热量1889千卡,相当于体能训练378分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜蒸熟打成泥
2、加入面粉，酵母和成面团发酵到两倍大
3、发好的面团排气
4、分成大小差不多的小剂子
5、包上事先做好的红豆馅和枣泥馅，我做了两种馅料的，都很好吃
6、包成包子
7、用消毒过的线捆成小南瓜的样子
8、大火上锅蒸13分钟，焖5分钟即可
9、蒸好的包子可以做早餐了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解鸦片毒、通便等功效；可与薏米、牛里脊、糙米搭配；与苦瓜、皮皮虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、止渴、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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