| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 银鱼 | 克 | 168千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 银鱼菠菜汤热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡,相当于操作69分钟消耗的热量180 | |||||
1、新鲜银鱼，通体晶莹剔透，柔软无骨。
2、小园菠菜。
3、葱切丁，姜切丝。
4、锅里放少许底油，爆香葱和姜。
5、放入适量清水。
6、水开后放银鱼。
7、紧接着放菠菜。
8、调入盐和胡椒粉。
9、即可出锅。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、防治痔疮等功效；可与粉丝、香油、糙米搭配；与奶酪、带鱼、豆腐相克，同食可能会引起不适；
银鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有宜肺、善补脾胃、润肺止咳等功效；可与鸡蛋、蕨菜、冬瓜搭配；与甘草、红枣相克，同食可能会引起不适；
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