| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白糖 | 克 | 98千卡 | 392千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 173千卡 | 346千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 180千卡 | 899千卡 | ||
| 柠檬汁 | 克 | 2千卡 | 23千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 南瓜大福热量/卡路里1100千卡 | |||
 热量1100千卡,相当于瑜伽440分钟消耗的热量150 | |||||
1、新鲜南瓜，削皮后切成圆柱形
2、水开后放至蒸屉上，加盖大火蒸10分钟，取出待凉备用
3、盆中倒入玉米淀粉、糯米粉、白糖、牛奶、色拉油和柠檬汁
4、搅拌均匀
5、加盖入微波炉，高火1：30秒
6、取出搅拌一下：高火打1：30秒取出搅拌一下：继续高火打1分种
7、再取出搅拌：最后分别再打二个30秒时间（合计：5分钟，搅打5次）
8、这是最后打熟的面团
9、等面团稍凉后放入抹过油的保鲜袋中，借助擀面杖来回擀压直至表面光滑，这样吃起来面团会QQ的
10、取出面团，搓成长条，分割成若干等份
11、取出面团，搓成长条，分割成若干等份
12、捏紧包圆然后裹上一层椰蓉，接口处向下即可
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、和中益肺、疗疮去酒毒等功效；可与杨桃、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、润肠、改善睡眠等功效；可与桃、木瓜、黑豆搭配；与果汁、雪莲果、韭菜相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾暖胃、舒筋活血、补中益气等功效；可与莲藕、枣、葡萄搭配；与仔鸡、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、化痰止咳、开胃等功效；可与羊排、蜂蜜、马蹄搭配；与山楂、山楂干、牛蛙相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、冠心病、预防糖尿病等功效；
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