| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 全蛋芝士吐司热量/卡路里537千卡 | |||
 热量537千卡,相当于速度滑冰36分钟消耗的热量900 | |||||
1、①平底锅倒入少量油烧热 煎鸡蛋 ②鸡蛋煎好以后 不用放油 直接煎面包 面包热了就可以了 喜欢吃微微硬点的 可以多煎一会儿 眼睛看着掌握火候
2、面包平铺 放上鸡蛋 鸡蛋上撒盐 放上芝士片 铺第二片面包 中间切开 早餐完成 按自己喜好配上爱喝的饮品 牛奶咖啡都是很好的搭配 在配上少许的果酱或者沙拉酱
3、三分钟早餐就完成了
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺补肾、增强免疫力、止渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与桂圆肉、香椿、紫菜搭配；与豆奶、味精、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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