| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 440克 | 黄金百合热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡,相当于念书412分钟消耗的热量88 | |||||
1、南瓜去皮去瓤切片，可以稍微切细一点，均匀放到盘中
2、在南瓜上均匀地撒上白糖，根据个人口味适量放
3、百合洗净泡发后，撒到南瓜上,蜜枣用清水洗净切块，也撒到南瓜上，将盘子放入蒸锅，大火蒸开后用小火继续蒸约十五分钟即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、益气、消炎止痛等功效；可与猪肉、枣（鲜）、排骨搭配；与鸡肉、上海青、辣椒相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有益智健脑、宁心安神、清心润肺等功效；可与板栗、枸杞子、核桃搭配；与银鱼、黄瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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